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标题: 骑自行车瘦腿方法 [打印本页]

作者: Pauline 时间: 2014-5-20 11:09
标题: 骑自行车瘦腿方法

骑自行车能有效瘦腿吗？很多人通过骑自行车或者是做骑自行车的动作来瘦腿，那么这种方法可行吗？骑自行车能有效瘦腿吗？很多上班族喜欢骑自行车上下班，外出郊游，在享受大自然美好风光的同时又能起到健身、瘦身的作用，但是，只有正确的骑行方法才能帮助我们塑造纤纤美腿哦，下面，小编就教大家骑自行车纤腿的方法吧!
骑自行车瘦腿方法一：按照传统的360度环形蹬踏
蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置，和平时骑普通自行车是一样的。
锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌
温馨提示：女性在骑行的时候，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。

骑自行车瘦腿方法二：双脚同时进行的平行360度环形蹬踏
蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。
锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹肌肉
温馨提示：这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌，训练效果比较显著。

骑自行车瘦腿方法三：双脚同时进行的上下蹬踏
蹬踏方法：同样是双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动。
锻炼部位：小腹
温馨提示：没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。

作者: daniel.dai 时间: 2014-9-12 21:37
找到好贴不容易，我顶你了，谢了

作者: 我爱单车 时间: 2014-9-21 11:36
帮帮顶顶！！

作者: Pauline 时间: 2014-9-28 19:32
不知该说些什么。。。。。。就是谢谢

作者: 快乐天使 时间: 2014-10-4 11:50
学习了，谢谢分享、、、

作者: 快乐天使 时间: 2014-10-8 17:51
我是来刷分的，嘿嘿

作者: Pauline 时间: 2014-10-11 23:15
不知该说些什么。。。。。。就是谢谢

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